什么是嗑瓜子效应？
所谓“嗑瓜子效应”，就是我们在嗑瓜子的时候，就像打开了潘多拉魔盒一般，拿起第一颗瓜子后，就会嗑起第二颗、第三颗，等回过神，几个小时已经不见了。
就像玩手机一样。睡觉前打开一个视频App，最开始只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断推荐类似的，抱着“下一个可能更精彩”的想法，手指一划，几个小时就过去了。
在当下信息爆炸的时代，“嗑瓜子”式的快乐越来越多，很容易一不小心就丧失自控力，变成快感的奴隶。
01
一遍遍地刷视频的过程中，我们真的很开心吗？显然不是。
这种通过短时间内的即时反馈获得的快乐，也会在短时间内迅速消失，所以我们需要不断地密集刺激，才能持续获得满足感。
实际上，这种对满足感的追求是一种“饥渴”，如同沙中觅水，在沙漠中不断翻寻水分，反而越来越渴。
也就是说，这种“即时快乐”让你产生的饥渴感，远远大于满足感。当生活被它们填满，你就只剩下空虚，想摆脱又无力摆脱，想戒掉又困难重重。
当我们越来越沉溺于唾手可得的即时快乐，大脑也会因此不断追寻这种时效短的反馈，不再勤于思考。
02
网上有一句很流行的话说：“有所得是低级快乐，有所求是高级快乐。”
那什么才是高级快乐呢？
不久之前我听过一场讲座，里面说一个人的奋斗目标应该是“摆脱多巴胺，追逐内啡肽”。多巴胺和内啡肽都是人体内的两种激素，都能够提供快乐，但是产生的机理不一样。
多巴胺由快乐而生，会让人更快乐；内啡肽由痛而生，具有镇痛的作用。打个比方的话，就像：
你娱乐了一天，但是该睡了，感觉意犹未尽，这种感觉是多巴胺造成的。
你干了一天活，终于下班了，感觉很高兴，这种感觉是内啡肽造成的。
“嗑瓜子”式的快乐，就属于多巴胺快乐，而高级的快乐，应该是“先苦后甜”式的内啡肽快乐。
这种快乐，是经过一定付出所获得的，需要持续的努力，恒久的毅力。比如：
坚持跑步是一件很苦的事，但当我们每天完成了5公里的小目标，身体越来越健康，心情也在跑步中平静下来；
认真学习是一件很苦的事，枯燥繁杂的知识远比不上一期综艺节目来得快乐，但当你通过学习掌握一项新技能，拿下一本证书的时候，成就感会带给你无尽的力量。
这便是长期的快乐，高级的快乐。
03
如果一件事很痛苦，人本能就会逃离，如何才能从即时的“低级快乐”中逃离，在孤单、痛苦、疲惫中坚持等待“高级快乐”的来临呢？我们在这里分享3个小技巧。
● 明确长远目标
痛苦只是暂时的，目标则是我们需要获得的成就。如果你的眼目永远只关注地下，你就永远也不知道向上看有多么快乐。
可望不可及的野心，就是在帮我们和意志力讨价还价。
那些自律而优秀的人，总是会设立清晰的目标，再细化成小目标，并用这些目标不断驱动自己坚持和尝试。
● 把“瓜子”拿走
如果身边的诱惑太多，不妨尝试让“瓜子”离远一点。
仔细想想自己因为哪件事在学习、工作的时候开小差。找出困扰你的最大的诱惑，远离它。
如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中，才能沉下心，享受延迟满足。
● 不断给自己正向反馈
每件事情，都需要反馈。正向的反馈，会给自己带来积极的能量。
肯定自己的优秀，强化自己的努力，把负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐”，一步步走向“内啡肽”。有句话说：“种下想法，就得到行动；种下行动，就得到习惯；种下习惯，就得到人格；种下人格，就得到命运。”
如果你蹉跎时间在“嗑瓜子快乐”上，就只能收获“少壮不努力，老大徒伤悲”的果；反之，给当下的辛苦耕耘一些时间，汗水终会成为你茁壮成长的营养，收获更美好的人生。
愿我们都能沉心静气，让时间发酵努力，提升内心，成就自我，获得真正的快乐。
