日常生活中的零食有很多种，在选择上是数不胜数，让人眼花缭乱。有膨化食品、饼干、火腿肠、蛋糕、糖果、饮料、方便面等等，可这些零食都不建议大家去吃。反而是要吃可以给我们身体带来健康的零食，在加餐的时候就不妨选择酸奶、牛奶、新鲜水果、坚果。
对于这个问题，其实大家要正确对待。我们先分别来看下花生跟瓜子的营养价值。花生可谓是人们餐桌上的常客，尤其是有喝酒习惯的人群，无论是生花生还是熟花生，都能够统统拿下。确实，花生如果是正确食用的前提下，花生的营养价值并不比其他的坚果要差。
生花生跟熟花生的营养价值都很高，除了上面提到的营养物质，还有多种维生素成分，其中的膳食纤维对润肠通便有好处，还可增强机体免疫力，对预防心血管疾病有益。而我们常吃的瓜子，每百克的瓜子中蛋白质含量也很丰富，能够达到19g左右，脂肪含量比花生高一些，对预防骨质疏松、心血管疾病同样有益，都可以胜任健康零食这个称号。所以，把花生跟瓜子当零食是一个很好的选择。不过，以下这2种吃法不可取。
/ 霉变的花生、瓜子 /过期的或者发霉的花生、瓜子最好不要吃，除了它的味道变得不好，还有可能隐藏着毒素——黄曲霉毒素，这种毒素会给肝脏造成很大的损伤。/ 油炸的花生、瓜子 /油炸的花生、瓜子味道虽然又脆又好吃，对身体真的没什么好处。经油炸后，它们含的营养素大部分都会流失，的是油脂，所以，最后你只有“胖”的结局。/ 过量地吃花生、瓜子 /凡事要有“度”，再好的食物也不能多吃，吃的太多就对健康起不到作用了，不饱和脂肪酸的好处就没有了。特别要是在大晚上一边追剧一边吃，根本没办法消耗这么多的热量，最后除了长胖就是长胖了。
再好的食物也不能多吃，吃的太多就对健康起不到作用了，不饱和脂肪酸的好处就没有了。如果吃进去半斤的花生瓜子，摄入的热量就达到1400千卡，特别是晚上一边看电视一边吃瓜子、花生，肠胃很难消化的，有没办法消耗这么多的热量，最后就会长胖。
